Ardından, karnınızı hariça harbi kabartarak gerişınızı aşağı hak bükün ve başınızı yukarı dürüst kaldırın. Bu hareketi gene edin ve 5 ila 10 nöbet tutun. Bu faaliyet sebebiyle pelvik yaradılıştan kaslarınızı hızlendirirken, aynı zamanda gerişınızdaki dertları da azaltabilirsiniz.- Duvara eğinınızı yaslayın.